90 kg

No 100 na ilość do 90 kg,,, nie pisałem. Ze idealnie dla mnie bo jeszcze ktoś pomyśli że przezemnie zmieniono termin w Pruszkowie,,,,

Ok waga 90 kg , bialko 275g tluszcz 215g powiedz jakie miales rezultaty na nhe? czy gdyby ustawic kalorie 300 na plus czego mozna sie spodziewac? kalorycznosc mam ustawiona na lekko ponad 3000 , fakt jest jeden , nhe ma wielka przewage nad ad , tu ladowanie w jednym gora dwoch posilkach praktycznie nie pozwala na zalanie po zle przeprowadzonym [...]

[...] kupa roboty. Potem luz blus. . Cwicze 4 razy w tygodniu przez ok. 70 minut, w trakcie wypijam 0.75l isostar'u. Moim celem od samego poczatku bylo zwiekszenie masy do ok 85-90 kg i praca przede wszystkim nad rzezba klatki, brzucha, barkow, plecow i ramion. Chce wygladac zdrowo, a nie osiagnac wyglad profesjonalisty. 1) jak będzie3z warzył 90 [...]

[...] dobieraniu ciężaru do seri Chce wiedzieć czy dobrze poukładałem sobie serie i ciężar który zakładam 1 seria 12 powtórzeń 80kg 2 serie 10 powtórzeń 85kg 3 seria 8 powtórzeń 90 kg 4 seria 6 powtórzeń 100 kg do oporu W klacie co serie dokładam 5 kg i macham 12,10,8,8, przy czym 2 ostatnie serie robię do bólu. I tu rodzi się pytanie czy zmienić to [...]

[...] dobieraniu ciężaru do seri Chce wiedzieć czy dobrze poukładałem sobie serie i ciężar który zakładam 1 seria 12 powtórzeń 80kg 2 serie 10 powtórzeń 85kg 3 seria 8 powtórzeń 90 kg 4 seria 6 powtórzeń 100 kg do oporu W klacie co serie dokładam 5 kg i macham 12,10,8,8, przy czym 2 ostatnie serie robię do bólu. I tu rodzi się pytanie czy zmienić to [...]

[...] na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, dorzucałem na sztangę jak szalony, robiłem "płytkie" przysiady, ale teraz dzięki temu w głębokich robię nie 60 kg, ale 90 kg, a robiąc cały czas głębokie nie miałem progresu... ale tutaj jest brak planowania cykli treningowych nie masz zaplanowanej periodyzacji treningu . W takie zabiegi jak [...]

[...] narazie doszedlem do 77kg na 5 powtorzen z wielkim trudem .zas zalozylem 80 kg i chcialem sprawdzic na ile razy pojdzie bez odbijania ale szybkie ruchy to poszlo na 10 razy ,90 kg na 4.plan koncze na 90 kg x5 ,szacuje ze bez powolnego opuszczania wypchne ten ciezar pod koniec cyklu na 8-9 ruchow.polecam ten plan 5x5 ,poniewaz skoncze go dopiero [...]

W sumie tak. Ale ze tak napisze, rok temu waga 73 kg, 7 dni temu waga 85.5 kg teraz waga 90 kg...... Czy ktos moze wytlumaczyc jak mozna przytyc w ciagu tygodnia 4.5 kg skoro jest sie ektomorfikiem. Biore leki po ktorych tycie jest umiarkowane przeciez.... Jak mowilem ortopedzie 3 miesiace temu ze waze 83 kg to mowil ze zdecydowanie za duzo teraz [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : najpierw masa, jak uda się złapać jakieś kg, to wtedy się pomyśli, ogólnie to chciałbym tak złapać powyżej 90 kg (przy dobrej muskulaturze, a najlepiej 90<95 i wówczas rzeźba już na pewno) MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA [...]

[...] 8kg x 10p; 6kg x 15p 5. prostowanie siedząc (20 powtórzeń mocno ;)) 3,75kg na stronę 6. Przywodziciele: 47,5kg x 10p, 40kg x 12p. Trochę przesadziłam z hiptrustami te 90 kg to maks maksów jaki mogę z siebie wyciągnąć i powtórzenia są takie na granicy. Rumuński za to strasznie mnie zaskoczył, mam w nim wyjątkowo dużo siły nagle – puszczają [...]

Na dziś : 3 x 7 Ohs 65 % 1 rm 5x 5 snatch balance (lekko) snatch 5-3-3-3-3-3-2-2-1 50-60-65-70-75-80-85-90-95%1 rm AMRAP 20 min 5 ohs 90 kg 10 ctb 15 burpee 200 m run Wieczorem : 45 min swim (równe tempo)

[...] WOD 2 10burpee 10SDL 10burpee 10thruster 20kg 10burpee 10hrpu 10burpee 10jump squats 10burpee 10vsitups Czasów nie znam. W WOD 1 poległem na HSPU. Nie mam mocy by targać 90 kg. Dobrze, że w OPEN raczej nie ma tego ćwiczenia. WOD 2 dobrze poszedł. Nie przerywałem na burpee a łapałem oddech na ćwiczeniach. Szybko zrobione i z głowy. Teraz [...]

[...] serrie, 10 powtórzeń 4 serrie i 8 powtórzeń 2 serrie POMPKI NA PORĘCZACH+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serrie max powtórzeń 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 80 kg 12 powtórzeń 90 kg 10 powtórzeń 100 kg 10 powtórzeń 110 kg 8 powtórzeń 120 kg 6 powtórzeń 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 65 kg 12 powtórzeń 75 kg 10 powtórzeń 85 kg 10 powtórzeń 95 kg 8 [...]

[...] przerwie wyciskalem na klate 40 kg ale nie zniechecilo mnie to wcale, po 6 miechach intensywnego treningu doszedlem do przyzwoitych wynikach przy srednio trzymanej diecie 90 kg na klate biceps 35 kg zwiekszenie obwodu w udzie z 35 cm do 55 cm. i wtedy zaczolem biegac wkoncu odstawilem silownie na 2 miechy,po tym okresie zaczolem ponownie [...]

[...] się na gumach i liczę, że jeszcze tego lata będzie 140 kg na ławce %-) wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 16 x 90 kg - byłoby 20 ale barki zaczęły uciekać w górę 1 x 10 x 60 kg wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 72,5 kg wyciskanie wąsko: 5 x 12 x 60 kg [...]

[...] co z tego wyjdzie, forma jest póki co zadowalająca ale chcę lepszą :-D wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 10 x 90 kg wyciskanie skos: 5 x 10 x 60 kg rozpiętki skos: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 6 x 80 kg ściąganie drążka: 4 x [...]

[...] Za rok może się uda, a w to lato spróbuję zejść do 94 chociaż. wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 2 x 5 x 70 kg 2 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 90 kg poręcze: 4 x 12/10/8/6 x masa ciała brama: 4 x 12 x 25 kg (12,5 kg na rękę) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 6 x 80 kg ściąganie drążka do [...]

wyniki Pań: European Bench Press Championships Thu 10 Aug to Sun 13 Aug 2006, Bordeaux FRA WOMEN SEN cat pl name born team bwt bench1 bench2 bench3 result 44kg Fri 11 Aug 2006 1 KOZDRYK Justyna (POL1980F1) 1980 POL 42.50 95.0 100.0 100.0 95.0 2 BECHAR Sylviane (FRA1959F1) 1959 FRA 43.80 72.5 77.5 82.5 82.5 3 WANKO Margit (AUT1973F1) [...]

Je dzisiaj tak Klatka 90 kg - 12 razy 100 kg - 12 razy 120 kg- 12 razy 140 kg 4 sam i 1 z minimalna pomoca 150 kg 2 sam i już odpuściłem

[...] 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 112kg,191 cm (107 klata, 110 brzuch na pępku, 106 pas, 70 uda) 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): do 90 kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: zbilansowana, 2 g białka na kg, ograniczam węgle, 6 x w na [...]